大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，我依旧是那个毫无训练痕迹的小毛睿。在健身房中，器械的种类各式各样，作用也都大不相同，有专门拉背的悍马机，有专门夹胸的蝴蝶机，还有全身各个部位都能练到的龙门架等等。可是，不知道各位有没有通过练小腿的器械来训练我们的三角肌呢？接下来小编就带大家了解一下“朱利安·史密斯”是怎么用站姿提踵机训练三角肌前束的。

首先我们站在提踵机后面，不过这次并不是用肩膀卡住海绵垫，而是双手托起海绵垫。动作起点时，小臂垂直于地面，站直身体、挺胸收腹，腿部和核心肌群收紧，保持身体的稳定；然后三角肌前束发力做推举动作，在动作顶点时停顿一秒钟；最后缓缓下放，控制肌肉离心收缩。这个动作每次做五组，每组10到15下，组间休息一分钟。

细心的朋友可以发现，相比于常规的哑铃推荐和器械推举，当我们用站姿提踵机做推举动作的时候，发力轨迹由垂直向上的直线，变成了逐渐向上、向前的弧线，运动轨迹发生了改变，对肌肉的刺激角度也随之发生改变，这种改变带来的好处是我们可以全方位刺激肩部肌群（三角肌）。差点忘了告诉大家，我们可以把这个动作称之为“提踵机推举”，也可以直接叫“变式推举”。

其实像这种“羊头狗肉”的动作还有很多，比如有的人就曾经使用减重引体器械做三头的“下压”动作，小编还见过“朱利安·史密斯”用划船机做俯卧的下拉动作，非常奇葩，不过看他的表情，训练效果应该还是很不错的。本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，码字不易、电费略贵，喜欢此文请点赞、分享并

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