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最近在抖音上总会出现一些关于教师的搞笑段子，当老师前和当老师后。为什么一个20岁的年纪在当老师前还是一个貌美如花的小姑娘，当了老师之后就变成了已经30岁的阿姨了。这样的差别确实让很多人都对一些颜值很高的教师有一种崇拜的心理了。今天就来介绍一位来自韩国的美女英语老师---SarahKim,她凭借着高颜值和完美的身材走红于各大社交平台，她是一位在培训机构教授商务英语的高职教师，从她被曝光的图可以看出来，她的身材比例是非常完美的，凹凸有致。不仅是她的身材堪称完美，她的颜值也是非常高的，看她的近照，可盐可甜，完全是碾压无数的老师。她很受很多学生的追捧，特别是男学生带着“学习英语”的想法来报名她的课程，但是她的课程确实也是讲得非常好的。不过，她的社交平台上推广最多的并不是她的英语课程，更多的是健身运动的分享，SarahKim是一个非常懂得生活的人，她很喜欢健身，课后经常安排时间去健身，即便没有时间健身也会在周末约上几个朋友去户外运动。在她发布的视频还有很多动态可以看出来，SarahKim很喜欢挑战自己，特别是喜欢进行一些臀部和胸部的无氧机械运动，在这些运动中突破更重的重量，看来这看似柔弱的女子还是一个女汉子来着。那么，今天就来介绍一下SarahKim经常在动态上公开的一些关于臀部的锻炼的动作把：动作一：臀冲找一个相对重和稳定的支撑椅子，在臀部和腰部中间放一个杠铃，重量适宜；上身的背部处贴近椅子，起始动作为双脚踩住地面，臀部和腹部收紧，双手握住杠铃两侧，身体与地面平行，上身保持一条直线，尽量与地面平行；下放臀部之后再用臀部的力量向上挺起臀部，也有种臀桥的动作，主要是负重臀桥，注意收紧臀部；上下重复动作，保持躯干稳定，动作推至顶部的时候保持一秒后放下；15次进行一组，一共完成4组，组间休息90-秒。动作二：荡壶铃直立站在平滑的地面上，双肩打开与肩同宽，单手抓住一个壶铃；把壶铃放在两腿之间，上身保持直立，腰腹的力量收紧；用来向后摆动壶铃，再往上摆动壶铃，可以将自己想象为一个钟摆，壶铃在两腿之间进行左右摆动；壶铃往后是弯曲膝盖，向上是伸直膝盖，注意是髋发力，而不是手臂发力；建议做3-5组，每组5-12次，并保证充足的组间休息(90-秒)。动作三：直腿上摆上半身向前俯在一个平凳上，双手抓住支撑杆，以髋关节为关节，髋的最高点放在那个平凳的最上方；大腿和身体呈90度，膝盖微屈，双脚摆在摇晃的脚踏上；身体挺直，双脚开始摇晃，向后发力的时候收紧腹部，背部挺直，抬起头部；当向前晃脚踏的时候，身体放下；此动作保持收紧臀部，尽量在向后晃踏板的时候，尽量用多点力；此动作进行15--20次，一共进行4组，中途休息30秒再进行下一组。动作四：俯卧挺身俯卧在罗马椅上，髋部的下方放在凳子上，双手放置于胸部前面，腹部核心收紧，保持身体放松；屈髋俯身，下落的时候感受臀部和腿部后侧明显的张力和拉扯感，背部始终挺直，不要让腰部太弯曲；然后再收紧臀部向上把身体抬起，到一个与身体差不多平行的位置停止。此动作进行25-30次，一共进行4组。臀部锻炼对于很多当老师，甚至是经常久坐不起的白领都是非常有帮助的，经常久坐或者站立的人是很有必要多进行锻炼的，要不很容易造成脂肪堆积，所以，多去运动还是很有必要的。而且保持一个健康的生活习惯也是对身材管理有很大的效果的，关于吃方面，其实大家可以多多尝试一些关于纤维素和蛋白质比较高的食物，纤维素有助于保持身体的一个通便，保持身体的正常排毒，提高身体的新成代谢，蛋白质更是肌肉长成和对于疲惫恢复有很大帮助的一个不可缺少的物质。吃好睡好，其实真的可以让健身和保持年轻这样的事情变得轻而易举的。最后，以SarahKim为例子，其实很多老师的时间是挺多的，应该多花点时间在健身和提升自己，学生有时候也会气到自己，健身其实也可以帮助老师发泄和调节情绪，让自己保持年轻。

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