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足球运球作为初中生、高中生和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目，同时也是体育中考必考项目。寒假期间，让我们一起学习掌握足球运球的动作要领，提升中考体育成绩的同时练就健康的体魄。
01
测试方法及评分标准
考试场地：
在平整的人工草或天然草足球场上，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆（高度不低于1.2米），标杆距两侧边线各5米。
测试方法：
考生站在起点线后准备，当听到出发口令后开始向前运球依次过杆，考生和球均越过终点线即为结束；发令员发令后开始计时，考生与球均到达终点线时停表（运球路线见下图）每人测试两次，取最好成绩作为该项测试最终成绩。
02
足球绕杆三大阶段
带球绕杆可分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。
准备阶段
球的摆放位置：最佳摆放位置不是在正中间，因为会增加起跑难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。
起跑姿势：以惯用右脚的同学为例，重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后。左臂在前，这看起来有些奇怪，貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。
绕杆阶段
路线选择：S型路线当然是最佳选择，切记不要离杆太近。
想绕出完美路线，要注意以下几点：
①调整好自己的节奏，不要盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的；
②最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置；
③过每根杆只触一次球。
冲刺阶段
过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。
03
两种方法
在绕杆阶段有两种方法，分别是双脚运球绕杆和单脚运球绕杆。经验证明，单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，而双脚运球绕杆比较适合初学者和不太擅长运球的同学。
双脚运球绕杆
适用于双脚尤其是非惯用脚具备一定控球能力的学生，只需用到双脚的脚内侧部位。
双脚绕杆运球需要先后运用左右脚的脚内侧部位触球，用适度的力量将球从两个标志杆间向前送出，触球力量掌握得好的同学可以尝试左右脚练习一脚或两脚触球进行绕杆。
优势：只需用到最容易掌握的脚内侧部位控球即可。
劣势：需要双脚均具备一定的控球能力。
单脚运球绕杆
适用于喜欢使用惯用脚的学生们。以惯用右脚的同学为例：当球在右侧时，用脚内侧触球；当球在左侧时，以外脚背触球。
大部分学生的非惯用脚并不熟练，但是除了要用到脚内侧以外，脚背外侧是一个比较难掌握的触球部位，用单脚运球绕杆需要熟练掌握这两个触球部位。
优势：只需要用到惯用脚即可。
劣势：需要用到脚内侧和脚背外侧两个部位触球。
04
常见错误动作
#01
习惯脚尖踢球，球方向偏离
纠正方法：外脚背运球，外脚背触球使足球保持直线的轨迹。
#02
身体重心过高，控不住球速
纠正方法：运球时身体重心过高，导致控制不住足球滚动的速度，运球经常性失误与不稳。正确方法是-第一个障碍用右脚脚弓将球推向靠近第二个障碍左侧，身体随即跟上，以此类推,变向时注意降低身体重心。
#03
转弯时球速太快
纠正方法：靠近转弯点时身体重心快速下降，外脚背击打足球的力度减小一些，靠近障碍物的脚为支撑脚，外侧脚弓连续快速推球。
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练习建议
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?在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。
?可以通过颠球，左右脚交替控球，带球跑等方式提高控球力度，培养球感。
?要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。
?在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。建议在网上找一段视频进行学习，然后找两个杆不断练习（注意全身动作是怎么协调的）。
来源：体育教育
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原标题：《体育中考必考项目足球运球满分攻略》
