直线机

运动会项目训练小妙招

发布时间:2023/3/26 17:43:10   

又经历了一轮冷空气的洗礼之后

气温逐渐开始回升啦~

正是校运会到来之际

今天分享一些训练小技巧

助力备赛的运动员们、训练的老师们

今天说一说

其他比赛项目中的小tips

个人项目

“背越式”跳高

1.重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成桥型的时机,使之有足够的延续时间,防止坐着过杆。

2.有机结合助跑与起跳。

3.学习助跑丈量方法,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点。

跳远

1.助跑快、准、稳、直。

2.起跳快速有力,在助跑速度猛烈冲击下的瞬间起跳,要全脚掌踏跳,充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。

3.空中伸小腿,将要落下的时候有意识的伸下小腿。

4.收尾应该收腹,重心往前倾。

实心球

1.训练前进行热身并活动踝腕、肩关节及腰部。2.分段练习发力,先头顶手腕抛球,再上体后弓抛球,最后全身协调用力发球,循序渐进。

引体向上

1.握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。

2.摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。

3.下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝弯曲;再借力完成下一个动作。

仰卧起坐

1.起身高度:停留在45度角处。2.双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时不压紧就会把力抵消。3.配合呼吸。在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。

集体项目

4×m接力

1.人员安排。通常情况下,第一棒应反应较快,第二三棒发挥较为稳定,第四棒速度较快。2.等待接棒的姿势。可以尝试把手臂向后伸直,四指并拢与拇指分开,虎口朝下,掌心对着身后跑来的前一棒。3.交接棒的方式。上挑式接棒与下压式接棒均可以进行尝试,需进行交接棒的两位运动员相互配合练习,选定最顺手快速的方式。(建议采用下压式交接棒,如上图)

趣味项目:足跑

1.口号一致,步伐整齐。掌握平衡是关键。

2.积极参与,统一行动。团体项目的进行需要每一个参与者的力量,更需要大家的齐心协力,全心投入地一起练习。

3.享受集体项目的乐趣。

定点投篮

1.投篮准确的三个必要条件:精准度、稳定性、重复性。2.精准度取决于灵活的控制出手距离和方向。3.稳定性要求用最小变化的力度出手,拥有稳定的投篮力量。4.重复性意思是整套技术已经完全纯熟。5.完全相信自己,注意力集中在目标上。

拔河

1.姿势要正确。

2.要整体形成合力,充分发挥整体的力量。

3.最后一个人一定要越胖越好。

4.绳子两侧的运动员要分配均匀。

5.绳要稳,不要左晃右晃的,用力方向要一致。

男女混合跳绳接力

1.单脚踩绳,两端拉至胸口,上臂贴近身体,手腕用力。2.脚尖和前脚掌起跳,呼吸有节奏。3.身体挺直而不僵硬,轻便的服装及运动鞋,放松。4.先行练习两人跳绳。两人跳绳需一同甩绳、一同起跳落地,两个运动员训练培养默契后便共同前进。5.前后组交接配合。前组不要影响后组出发,注意接力时错身方式,同时注意安全。

毽球

1.用脚尖。2.建议踢毽子的时候选择比较薄的鞋子。3.注意规则要求只能单脚踢毽。

来源:网络



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