想必大家都知道，姚明和麦迪火箭队前队友诺瓦克三分神准的事情，我在这里先讲一个有关诺瓦克投篮的有趣的故事：诺瓦克还在大学期间，经常是比赛结束后，在赛后加练投篮，有一次，比赛结束后，诺瓦克照常联系投篮，等到快要闭馆的时候，保安过来告诉练球的球员，“你们再投丢一个，我就要关灯闭馆了，”其他的球员很快投丢走人，诺瓦克却一直在投，直到几十分钟后，诺瓦克才投丢了一次投篮。从此以后保安再也不敢说投丢一个这样的话了。

故事讲完了，今天我们来看看诺瓦克亲口讲他是如何训练和在比赛中投篮的。我把诺瓦克和记者的对话用字写出来了。视频如果太快或者不清晰可以参考下面的对话。

记者：我们想知道你完成一次投射的整个过程，每个赛场上与你对决的球队，对决的球员都知道你一逮住机会就会用三分攻击。所以你必须在快速摆脱防守，快速走位或者在掩护出现机会的那些短短的瞬间快速完成投射命中，你是如何做到并保证命中率的？

诺瓦克：对我来说，最重要的是运用我在学习投篮时的那些基本的方法，当我命中一次投篮时，我认为最重要的，必须快速摆脱，走位，必须抓住瞬间短暂的机会完成出手投射。

诺瓦克：而你的双脚的站位要方式一致，因为本质上讲，你每次投篮出手的方式，机制都要%一样，才能保证命中的稳定性。

诺瓦克：而我跑位借掩护时，很多时候我的身体平衡时没有办法保证的，有时偏左，有时偏右，不平衡，但我想得分时，我的脚的站位就会成一个姿势，这样我的整个力道就是一条直线了，所以当我像这样过来时，在投篮前，我会让你的脚呈这样的站位姿势，就像我是从原地上前一样，然后接球就出手了。

诺瓦克：而从这个方向过来也是一样的，我会让脚步站位，在投篮前形成左脚前，右脚后的站位，所以我能一直用同样的方式去投射，而接下来重要的是，总是保持在三分线外一段距离，不是踩着线或者是一上前就踩线，不然我就得小步接球投射，就像这样（诺瓦克示范）。

诺瓦克：而如果我保持在三分线外一段距离，那么我在接球后就有空间用“1-2”脚步稳稳地出手投篮，基本上是左右脚顺序，然后顺势投篮就行，而有的球员，你觉得你只要等在三分线哪里，接到球然后投篮就行了，但对于我，始终保持一致的脚步启动方式是很重要的，因为这样的力道的传递才会平衡一致。

记者：这同样很重要，因为很多人实际上就只是跑到三分线哪里随意直接地就投了，不像你说的那样，有接球出手投篮的准备姿势，

诺瓦克：是的，1-2脚步是特别重要的，因为当你从一端移动到另一端，我感觉我用手臂掌握整个投篮，调整好双腿中的一只是很重要的，所以1-2脚步——节奏一直——平衡发力能够让你投出的球从远距离进入蓝框。（诺瓦克示范）

诺瓦克：投篮前最重要的，保持低重心和接球手型，（这球传的……工作人员球传的让诺瓦克接球不是特别舒服）

诺瓦克：在你接到球的那瞬间，顺势左脚右脚然后直直地投篮，对于我来说最重要的就是降低重心准备，接球，然后进入了一种节奏机制，主要的就是平衡，眼睛目标，专注篮框，手肘就位，然后随出手动作，这些都是我进行投篮的关键。

诺瓦克：来一发吧，（命中）

以上诺瓦克对投篮的讲解，大家可以对自己的投篮进行优化，或者对小球员或者初学者进行篮球投篮指导的时候，可以做一次篮球投篮的指导大师。

总结

诺瓦克没有对出手的手上和前臂，手腕，手指的姿势进行讲解，他是从节奏的方面来给大家讲的，他每一次的投篮姿势都是要求一致的，大致分三个步骤：

1，降低重心，面对篮球，

2，接到球后，先左脚，再右脚调整下肢，身体重心和篮球，篮筐保持直线，

3，用最舒服的平衡发力投出篮球。

我总结的可能不好，欢迎打击批评，或者您可以把自己的总结留言，我会认真拜读。