改球之后要求运动员技术体系全面均衡，凸显出正反手均衡的重要性。反手的技术体系显得尤为重要，通过反手在进攻中、发球抢攻中创造机会赢得比赛。查阅相关资料从几个方面给球友们提供一些提高反手的训练方法。

述（最多18字基础训练

简单的基础训练可以通过反手拨球，来构建自己的反手地基。学习会日常拨球可快可慢加入一些步法训练，便是打下反手技术的基础。

摩擦训练

反手起下旋可分为拉、撕，通过多球训练体会撞击+摩擦的感觉。同时也要注意的是，下旋变上旋后进入多板相持的阶段。可以通过多球单练，多球多练有针对的解决反手进入相持阶段的技术难点。

攻防训练

运动员可通过一攻一防的训练，加强自己反手体系的防守熟练度。丰富自己的反手体系内容，在防守找到进攻点为正手创造机会，也可通过反手抽直线给对手增加困难。

技战术训练

反手技术强还需要拥有一套完整的技战术体系，发完球后续需要进行怎样的上手。前三板的相关技术，对抗之后的落点等等，偏向于反手技术体系的发展。用强大的正手托起反手的技术强势。

多球训练

多球训练一直都是解决自己技术难点最有效的方法，利用多球训练把短板技术变特长技术为绝招技术，通过多球帮助运动员建立强大的无意识技术动作。解决自己的短板，合理制定适合自己的反手多球计划可以快速提升反手的弱点。

引用一段反手领军人物原张继科主管教练肖指导在《助张继科成就大满贯》一书中的训练内容：要解决威胁与稳定失衡，首先要解决决定他风格技术打法中的主导技术—反手台内近台拧拉“拧拉”的威胁性。张继科每天有关反手拧拉多球训练计划如下：

1.除正手小三角区域，用反手拧拉的技术进行全台定点（固定供求落点）、不定点（不固定供求落点）的练习。

2.反手台内拧拉后与反手拉球结合的练习。

3.反手拧拉后反手快拉、供的结合练习。

4.正手位反手拧拉后迅速回到反手位快撕技术的结合，要求步法快速移动到流畅自然。

5.反手拧拉后，进入上旋全台结合技术

6.反手上手后，进入反手相持节奏，相持与加力。

7.反手上手后全台进入上旋，左右摆速的练习。

8.全台上手后的衔接体系，形成强势反手体系为风格的技术特点。

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