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第一部分：基本功

武术基本功是对武术爱好者的身体各个部分进行专门基础训练的方法。它是锻炼身体,增强体质的一种很好的手段。一个经常、反复地进行基本功练习的人,不仅对发展武术专项身体素质、学习武术套路、提高武术运动水平具有重要的意义同时对发展腰、腿、臂和身体各部分的柔韧和力量,提高内脏器官的机能等方面均有显著的效果。因此,几千年来,劳动人民把它作为锻炼身体的一个重要项目。并在实践中创造和积累了丰富、全面、系统的内容。它主要包括腿功、腰功、臂功、桩功和跳跃五大部分。

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要练好基本功,必须贯彻从易到难,从简到繁,由浅入深的原则,逐步地加大难度,做到日积月累步步提高。切不可好高骛远渴求一步登天,否则就练不好基本功,甚至造成伤害事故要练好基本功,必须坚持经常地、持久地锻炼。俗话说“拳不离手”就是说练功学武,要坚持“冬练三九,夏练三伏”长年如一日地坚持不间断地锻炼,才有成效。那种“三天打鱼,两天晒网”的做法,是练不好功的。我们只有坚持长期不解地练习,才能收到可喜的成果。

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要练好基本功,还要有科学的态度。那种把练功看成是高不可攀的神秘思想是错误的。只要我们善于学习,“入门既不,深造也是办得到的”。不讲究科学方法,凭自己的兴趣蛮干,或练了一点功,就骄做起来,以为了不起,这也是不对的。我们要认真学习一点东西,必须从不自满开始。既要树立学好的信心,又要有扎扎实实的科学态度。这样,我们就能够学会我们原来不懂的东西。

今天给大家分享手型、步行训练方法：

第二部分：手型

一,手型

1.拳，五指卷曲握紧为拳。因各指的卷曲定位不同,拳型有好几种。现以平拳(又叫四平拳或八角拳)为例,握拳的方法是:除拇指外的四指向掌心弯曲卷紧,再将拇指弯曲,紫扣在食指和中指的第二节指骨上。它要求五指卷曲握紧,除

拇指外其余四指第一节指骨并拢所成的拳面要平,任何指骨都不得凸出拳面(图1)。

拳~图1

2.掌五指伸直为掌。因拇指的定位不同,也有几种掌型。这里以柳叶掌为例,其方法是:将五指伸直并拢,然后拇指弯曲,紧扣虎口处。它要求拇指弯白、其余四指伸直靠紧。长拳掌指要向后伸张;地方拳掌,掌心略内收,掌背稍成龟背形(图2)。

掌~图2

3.钩(鹤嘴手)五指撮拢屈腕为钩。即将五指指尖操拢一起,手胞屈紧(图3)。

钩~图3

4.爪(虎爪)五指用力张开,第二、三节指骨稍弯曲,腕关节向后屈紧(图4)。

爪~图4

第三部分：步型

一、弓步(又名弓箭步)两脚前后开立一大步,前腿屈膝半躑,后腿挺滕伸直,两脚尖里扣斜向前(长拳弓步前脚尖和膝部向前),两脚跟不得离地。左腿在前,屈膝半蹲为左弓步;右腿在前,屈膝半蹲为右弓步（图5）。

弓步~图5

二,马步(二字马步)

两脚分开(长拳马步两脚相距约等于本人三脚长；南拳马步两脚相距约两脚长),脚尖正对前方,两腿屈膝半蹲,两膝稍向里扣,上身正直,臀部收敛(图6)

马步~图6

三、虚步，两脚前后开立,后脚脚尖外展45°。前脚脚跟掀起,脚前掌虚着地,膝盖略屈。后腿屈膝半蹲,重心完全落于后腿上。左脚在前称左虚步,右脚在前称右虚步(图7)。

虚步~图7

四、仆步，两脚左右开立一大步,一腿屈膝全路,全脚着地,脚尖略外展;另一腿挺膝伸直平铺地面,脚尖尽力里扣,全脚着地。左腿伸直平铺称左仆步,右腿伸直平铺称右仆步(图8)。

仆步~图8

五、歇步两脚前后交叉站立,前脚脚尖外展,后脚脚跟提起。两腿屈膝全蹲,后腮屈于前腿膝后(图9)。(歇步多用于长拳)。

歇步~图9

六、横裆步，两脚左右开立一大步。一腿屈膝,脚尖正对身前;另一腿伸直,脚尖里扣斜向身前(图10)。

横裆步~图10

七、跪步，一腿属膝下。另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴着地面),脚跟离地,前脚掌着地,臀部坐于跪地腿的小腿上面(图11)。

跪步~图11

八、骑龙步，两脚相距约两脚长。一腿屈膝下蹲,另一腿下跪接近地面(但不得贴着地面)(图12)。

骑龙步~图12

九、三七步，两脚前后开立。后腿屈膝半蹲,前腿略屈(或伸直),两脚全掌着地。重心大部分落于后腿上,小部分落于前腿上(图13)。

三七步~图13

十、拐步，两腿前后交叉。前腿屈膝下蹲,脚尖外展。后腿下跪接近地面(但不得贴着地面),小腿与地面成水平,脚跟离地,脚尖与外展脚跟成直线(图14)。

拐步~图14

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