划船机是近几年开始兴起的训练器械，特别是伴随着美剧《纸牌屋》的热播，剧中下木总统经常利用划船机来锻炼身体，让这个本来很小众的训练器械开始步入了很多人的家里。

划船机对膝盖的压力很小，可以让膝盖有伤的人也能进行较高强度的有氧训练，同时伴随着CrossFit的流行，现在很多健身房也开始购置划船机放在私教区，并且还开设了划船机小团体训练课，也可以多台机器进行联机比赛，多种多样的训练方式，迅速让划船机在健身人群中普及开来。

其实，我们还可以利用划船机练点儿别的，比如说，你的腹肌。

划船机上的座椅是可以随着你的腿部蹬踏来回滑动，我们就可以利用这种滑动的特性来进行腹肌的训练，因为，腹肌的一个重要作用就是维持身体的平衡，当你把身体的上肢或下肢置于一个可以滑动的表面上后，再去拉动上肢或下肢，就会让身体处于一个极度不平衡的状态，此时，你的腹肌就会处于高度激活的状态，你就可以对腹肌带来高效的训练效果。

下面，就跟着小茶来看看如何利用划船机来训练腹肌吧！这套划船机腹肌训练方案，共包括4个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，训练3-5组。

训练动作1

将2台划船机背靠背放在一起，将双手分别放到划船机的2个座椅上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。然后将双手向两侧打开，身体随之向下放低，接着，再将双手向中间拉，将身体向上推高。

训练动作2

将2台划船机并排摆放，站在划船机后面，双手分别按在一台划船机的座椅上，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线。屈肘将身体放低，然后在屈肘状态下，将双手交替向前伸直再收回。接着再伸直手臂将身体推高。

训练动作3

将2台划船机并排摆放，站在划船机后面，双手分别按在一台划船机的座椅上，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线。将双手同时向前滑出，接着再将双手向后拉回。

训练动作4

双手抓住划船机的后侧，俯身向下，双脚踩在座椅上，然后将双脚向下拉，再伸直双腿推后，你会感到腹肌被燃爆。