在健身房里和其他小伙伴们做着相同的训练动作，练习时长也相差无几，在完成一个周期的训练后，却发现自己的训练效果与他人有很大的差距，这是一件非常让人泄气的事情。三角肌的训练更是如此，如果不掌握科学的训练方法和有效的训练动作，取得的训练效果是非常有限的。今天小编就像大家介绍关于三角肌的基本常识，帮助大家更好地练习三角肌，练出完美的身材。

1.关于三角肌

三角肌由前束，中束，后束三部分肌肉组织构成。三角肌位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形就是由这部分肌肉所形成的。

三角肌前束的肌肉纤维从锁骨延伸至二头肌，是一块倾斜的肌肉组织。三角肌中束是比较明显的，它位于肩膀的中部位置，当肩部肌肉训练的比较流畅时，可以看到中部的小凸起，这就是三角肌中束。三角肌后束位于肩膀的后方，从肩胛骨的外脊柱延伸至上臂，肌肉纤维向下穿过斜方肌，直至手臂的位置。

2.如何练出三角肌？

要想练出完美的三角肌，必须针对不同的位置进行不同的动作训练。比较适合大多数人的训练方法是反向飞鸟，这个动作可以将三角肌的前束，后束和中束进行比较有效的训练。这个动作的动作方法也比较简单，首先要做在反向蝴蝶机上，挺胸抬头，目视前方，面向座位。将椅子调整到合适的高度，在抓住把手时，保证手和肘部以及肩膀在一条直线上。

手臂尽量将拉杆向身体的后方拉去，但是必须在可以控制的范围内进行，回到起始位置，重复相同的动作过程，但是一定要集中注意力。

利用反向飞鸟进行动作训练，还有一个好处，那就是可以将身体的动作幅度锁定在一个可控的范围内，这就可以减小借力以及惯性作用，更有利于三角肌的肌肉。