导语：每个人的训练效果都是因人而异的，都是各自有各自的体现的，哪怕是处在同一个阶段的健身人士，在慢慢日积月累之后，可能他们最终的训练效果也会有非常大的差距。这就是因为他们在运动过程中采取了不同的计划或者是不同的强度等等，但是无论如何，健身计划都应该是适合自己的，并且能够做到每天坚持自律，这样的话训练效果才能够达到最好。

相反的，如果是错误的训练方法，可能会导致我们的训练成果受到影响，如果在错误的方法之下仍一如既往练习的话，可能会导致非但没有什么效果，而且会使身体承受伤害。所以不要认为健身这件事本身就是好的，如果健身时没有采取正确的方法，也是非常容易踩雷的。很多人在训练过程中，由于太想看到一个崭新的自己，所以特别急于组成盲目的更改自己的训练计划，要么强度过大，要么速度过快等等，不但没有什么效果，反而使身体受到了伤害。接下来就跟随小编一起来了解一下，健身期间如果采取了错误的方式会对身体造成哪些影响？

01错误的健身方式可能对身体造成的影响

1、容易受伤

在很多人的认知里，他们认为进行负重训练强度越大训练效果就越好。虽然说最终的训练效果确实和运动过程中的负重是有关系的，但是对于初次健身的健身小白来说，不要苛求过大的强度，因为对于他们来说应该寻求的是熟悉且适应，应该更加精准的掌握动作的技巧，而非动作的重量。如果盲目地进行超负重练习的话，增加运动量不仅不会看到什么训练效果，而且对自己的身体有所伤害。

2、身体恢复情况不好

如果感觉自己已经掌握了训练的技术的话，那么在刚开始健身的时候，也不要轻易地就加大自己的训练量，最重要的一个原因就是如果我们总是处在高强度的训练当中的话，那么肌肉处在强烈的负荷之下，收缩和发力的运动会更加的激烈，这样会导致肌肉在训练之后出现延迟性酸痛。如果一开始给肌肉的负重就很强，而且没有给足肌肉一点适应的机会，那么到最后很长一段时间内，可能身体都会感到非常的酸痛，在这种情况之下我们如果没有休息再继续锻炼的话，可能让身体没办法恢复。

所以还是说建议初学者应该从较轻的重量开始练习，首先这个阶段是掌握技术的阶段，等把技术掌握好了之后，自己身体素质由于之前的锻炼已经慢慢提升起来了，这时候再慢慢地增加训练强度，身体也能够适应，而且训练的效果也比较好，还有就是一定要处在安全的环境之内，以避免肉疲劳。除此之外身体恢复起来也会更加的顺利。

02适合新手小白锻炼动作推荐

1、俯卧撑

相信俯卧撑这项运动大家都有练习过，在平时做俯卧撑的时候想要做到标准还是比较难的，首先手臂要承受比较大的压力，其次核心部分的力量也会得到锻炼。练习的时候，首先俯卧在瑜伽垫上，使腰背部保持在一条直线上，提着一口气，不要让腰塌陷，注意运动过程中要调整呼吸。

2、卷腹

卷腹这项运动对于腰腹部肌肉有很好的锻炼效果，如果你想要练成马甲线的话，那么这个动作一定不要错过。这项动作对于能量的消耗还是比较厉害的，经过一段时间的练习你会发现自己在运动过程中会大汗淋漓，因为就是脂肪在大量的燃烧。

3、平板支撑

平板撑这个人都相信，大家也都挑战过，这项运动看上去非常的简单，实际操作起来难度还是比较大的，刚开始做可能比较轻松，稍微时间一长就会感觉到非常的吃力，但同样的它的燃脂效果非常好，还能够锻炼人的毅力。

总结：以上提到的2点就是我们新手小白在健身训练中可能会由于错误的训练方式而可能造成的身体问题，刚开始健身的时候可能会比较盲目，不知道该如何是好，有的时候是会有这样的情况出现，这些情况出现之后，给身体造成的危害比较大，会让一些健身人士认为自己的训练没有什么结果，从而受到挫败感，甚至有些人因此放弃了训练，这些都是得不偿失的，应该慢慢来，让自己慢慢的适应，这样才能有更好的效果。