导语：胸部的肌肉我们大家都知道，也就是我们常见的前胸部分，这个部位是位于我们身体最前方的。

胸部的肌肉要是练得足够的好，是可以在吸引很多人的目光的，是一种增加魅力的手段。

同时也是可以很好的提升整体的形态和人的健康水平，要是男生拥有健美的胸肌，是可以让身材显得更加结实和美观的。

在一定程度上也是可以增加男人味的，可以让一个男人显得十分有阳刚之气，这样就会更具有安全感，是可以更好的找到对象的，女生如果练胸也是可以在一定程度上缓解胸部的下垂问题的，是一种很好的延缓衰老的方法。

01关于胸肌的几个小知识，掌握以后更好的进行胸部训练

1、什么是胸肌

在进行胸部的训练的时候是需要对胸部的肌肉有一定的了解的，训练胸部的肌肉最好是不要不了解就直接练，这会导致胸部肌肉出现畸形，会适得其反。

胸肌的肌肉机构主要可以分为胸肌上部、胸肌中部以及胸部下侧这三部分。

训练胸上部分的肌肉的主要动作是上斜式的动作，训练胸中间部分的肌肉最好的选择就是平式动作，训练胸部下面一点的肌肉最好是选择下斜式动作进行锻炼。

上胸是三个部位里对胸部整体形态影响最大的部分，因此在平时的胸部训练中部必须注意进行上胸的训练。

但是在胸部的肌肉中最好锻炼的并不是上胸，而是下胸，这就是在说进行胸部训练的时候是不可以直接就练的。

2、在家锻炼胸部一样有很好的效果

现在越来越多的人喜欢健身了，但是健身并不一定要去健身房，因为现在快节奏的生活，很多人也没有足够的时间去健身房进行锻炼，这也就导致居家锻炼的人数直线上升。

其实在家锻炼也是可以有比较好的效果的，只是在家里锻炼是没有足够的设备可以选择的。

但是现在科技的发展，使购买哑铃成为一种十分简单便捷的事情。

我们可以在家里使用哑铃进行一定的胸部锻炼，只要是坚持进行正确的动作，练出比较完美的胸肌也是可以实现的，需要做到的是有规律且坚持按质量完场相关的练胸运动。

02学会这三个练胸运动，胸部线条轻松塑造

1、上斜哑铃推举

做这种运动需要找到一个比较硬的固定物体来作为辅助，这种固定物体表面必须是斜平的，在做运动的时候是需要将上半身紧靠在固定物体之上的，身体的整个臀部也是需要着地的，腿部需要处于一种并拢弯曲的状态，脚掌也是需要着地踩实。

然后双肩往后逐渐的拉沉，双手需要各握住一个合适重量的哑铃，双手臂往后收的时候身体两侧也是需要成一条直线打开的状态，然后双手各握哑铃需要在胸部前逐渐的往上举起，直到手臂伸直到顶点的位置，然后旋转让哑铃相对。

2、仰卧哑铃单臂推举

做这种运动是相对简单一些的，只需要借助一个瑜伽垫以及哑铃即可，需要先仰卧贴在垫子上，双腿也是需要处于一种微微打开的状态，双脚的脚掌需要一直紧贴地面，弯曲膝盖。

利用腿部到背部和头部来平衡稳住身体，一只手伸直和身体处于一种平行的姿势，紧贴大腿外侧，另外一只手则掌心朝向胸部握住哑铃在身体一侧放置。

然后利用胸部逐渐的发力，使得手臂向上举起收到伸直的状态，掌心需要由向胸部的位置逐渐的转到向腿部方向的位置。

3、仰卧臀桥卧推

这种动作主要是利用头部以及背部的位置来支撑身体来仰卧于地面或者垫子上面，双脚的掌脚也是需要踏实踩住地面的，身体需要保持从背部到双腿膝盖部位是离地的状态，然后逐渐的收紧让这些部分保持在同一条直线上。

两只手大臂和小臂需要成一种90度角的状态，放置在肩的两侧位置，但是需要注意大臂不能着地，双手各自握住一个哑铃，掌心保持朝后的状态，利用肌肉的力量发力把哑铃向胸部方向推起到手臂伸直的状态。

在手臂伸直之后，不要立即回到初始状态，需要使用胸肌逐渐的发力，让哑铃慢慢的下降到原来的位置。

结语：在进行任何的胸部力量之前，都是需要进行充分的拉伸以及热身的，在做运动的时候必须保持运动的正确性，不要将动作做错了，这会导致没有锻炼效果，也会导致人体受伤，在运动的时候尽量的时候胸肌发力。