最近有人问烧麦，“娱乐圈新晋的小花中你最佩服谁的身材？”烧麦第一个想到的就是迪丽热巴。

拥有异域风情的深邃脸庞不说，长腿、长手、美胸、蜂腰、翘臀一个没落下，可恨的是她居然还吃不胖！

能把所有的优点都集于一身也是够逆天了，这大概就是传说中的仙女下凡吧~

一向热爱美色的烧麦自然是不会放过任何一个舔屏的机会的，比如最近热巴在抖音上的一段视频，就戳中了怪阿姨的萌点。

啊啊啊啊怎么会有这么可爱的女孩子！

心甘情愿地被美色蒙蔽双眼

然而烧麦的34K氪金钻石眼却敏锐地捕捉到一个不那么和谐的地方，热巴的肚子怎么凸出那么严重？好像怀孕3个月的样子？屁股也扁扁的，往日傲人的翘臀去哪了？

为了验证心中的怀疑，烧麦又去翻了热巴的其他照片，终于让我发现了一个惊天大秘密！！！

从这张ELLE杂志为热巴拍的硬照里我们可以看到，表面上热巴是前凸后翘的超级S曲线，但是仔细一看，小腹却凸了出来，腰椎变形严重，腰背之间的夹角都快成90度了，这妥妥的是骨盆前倾啊！

为了热巴的健康，烧麦有句话必须说！不要再这样凹翘臀啦！

这样的“翘臀”是硬凹出来的，通过盆骨前倾以及将一条腿往前弯曲，给人造成前凸后翘的错觉。

除了热巴，还有很多女明星都有这个问题。比如身材纤细的不得了的唐嫣，因为严重的骨盆前倾导致小腹突出，经常传出疑似怀孕的假消息，不过这次是真的有娃啦哈哈哈哈！恭喜糖糖和罗晋！

著名的奶牛臀金卡戴珊和活跃在秀场上的妹妹肯豆，同样都有骨盆前倾的问题。

上天还是公平的，明星尚且如此，我等平凡人稍微不那么难受了……且慢！先别忙着安慰自己，问问自己有没有出现以下几种症状？

丨不胖，但小肚子会凸出来

丨躺着的时候腰很难贴近地面或床

丨站着的时候总感觉腰酸背痛

丨坐着的时候，总是忍不住要盘腿。

丨明明没怎么锻炼，屁股也还是翘翘的

如果你有以上某一条症状，那么你很有可能也中了骨盆前倾的招！

骨盆前倾是一种非常常见的现象，又称为下交叉综合症。一般情况下，我们的骨盆是处在中立位的，但是由于局部肌肉不平衡，导致骨盆会向前倾斜一定的角度，久而久之就形成了骨盆前倾。

正常站立应该是左边这样的，而骨盆前倾的人站立却是右边这样的。

最常见的情况是感觉自己臀部不受控制地向后撅，肚子往前挺，也就是俗话说的前挺后撅，就像维秘天使糖糖这样↓

想要翘臀的话，不要学她撅屁股哦！

其实，正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，人体腰椎也会有正常的生理前凸，一般来说女生在15度，男生在5度左右都是正常的。

那么我们该如何判断自己有没有骨盆前倾呢？来跟着烧麦一起自测一下吧！

贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁，此时腰部与墙面应该是有一定空隙的。如果背后空隙能放入一只手掌，说明体态基本正常。

但如果背后空隙能放入一只拳头，说明有骨盆前倾的可能性非常大。

骨盆前倾的原因有很多种，主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2种情况。

第一种：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌等）过紧；

第二种：臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋部屈肌（髂肌等）过紧。

在日常生活中，锻炼较少，腹肌较弱会产生骨盆前倾，久坐、久站、跷二郎腿和不正确的行走姿势，都可能会使肌肉发力不平衡，导致骨盆前倾。

为了日常上班、逛街、聚会时美美的，姑娘们经常要踩着高跟鞋，往往一踩就是一整天，而高跟鞋正是引发女性骨盆前倾的最大元凶之一。

穿高跟鞋会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。

男士们别高兴得太早，虽然你们不用穿高跟鞋，但你们一样也会有骨盆前倾的风险。

对于健身的男士而言，过多练习深蹲、硬拉，却很少练腹部和伸展，很容易就产生“健美腰”，呈现出来的结果就是下半身相对较直，上半身前移，腰部有一个明显的折叠。

骨盆前倾给身体带来的压力很大，最直接的伤害就是会让你腰椎往前凸，身高会变矮几厘米，看起来大腹便便。

还会形成含胸驼背、膝超伸、内外八字腿型等各种不良体态，同时骨盆前倾还会使下体脂肪堆积，屁股会越来越大、越来越下垂......想想就觉得可pia！

除了体型上，最要命

的是对健康的影响，长期骨盆前倾会增加脊椎和腰椎的压力，一旦弯腰过度，就很有可能引起背部疼痛及腰痛，时间一长就会造成腰部伤病，且这种伤害是不可逆的。

所以别因为骨盆前倾会显得屁股翘，就放肆der纵容它！烧麦肥肠贴心的给大家整理了一套改善骨盆前倾的动作，只要坚持练习，就能用正确的翘臀告别骨盆前倾噢！

1.髂腰肌拉伸

首先迈出很大的弓箭步，后腿膝盖贴于地上；慢慢的将重心前移，充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉；膝盖不要超过脚尖，每天6组，每次保持30~60秒。

2.平板支撑Plank

加强核心力量

胳膊肘与地面呈90°，用手肘和和脚尖支撑身体；头部，肩部，臀部要保持一条直线，做到不要弓背不要撅屁股不要塌腰；全程用力收腹，一定要夹紧臀部，因为这样才能让你的骨盆后倾，让腰椎和臀部保持在一条直线上；每组30-60秒，每次6-8组。

3.臀桥Bridge

加强臀肌

仰卧并屈膝，双腿分开与肩同宽，脚平放在地面，收紧腹部；呼气夹紧臀部，用臀部发力向上抬高臀部，直到身体和膝盖成一条直线；保持五秒后吸气收回，反复8-12次为一组，每天做5组。

4.反向卷腹

锻炼下腹直肌

平躺瑜伽垫上，双腿抬离地面，呼气，用腹部的力量逐渐将大腿抬起，臀部抬离地面即可。吸气，慢慢将腿部放下，重复8-12次。每次6-8组

5.猫式弓背

拉伸下背部肌肉

四足着地，跪姿，膝盖和双手支撑地面，大腿和小腿及躯干成直角，双手在肩膀正下方；将背部缓慢向上拱起，腹部和臀部收紧；缓慢放回。每次30-60秒，每次6组

以上就是烧麦给你们找的改善骨盆前倾的锻炼方法啦！除了矫正训练之外，最最重要的还是平时养成好习惯，不随便跷二郎腿，加强锻炼，有意识地提醒自己保持良好的姿态，才是预防骨盆前倾的硬手段。

如果你发现自己存在骨盆前倾的问题，一定要记得及时纠正，情况严重的话，请寻求医生或专业人士的帮助。

如果你发现身边的小伙伴有疑似骨盆前倾的体态，也可以给他们看看这篇文章。烧麦祝大家都能收获美好的肉体，走上人生巅峰！

还有其他想要了解的体态问题吗？欢迎留言给烧麦哦！我们下一期见，mua~