俗话说，女性的气质往往不在于她的外表有多美丽，而在于她的仪态有多端正，就拿最近挺火的女星江疏影来讲，她给我的印象一直都是很低调，恬静，淡然，在她身上你能看到一种并不刺眼的光芒，却又能不泯然于众人！

就好像春日的阳光一样和煦，江疏影的体态在娱乐圈里的女明星里也算是相当好的了，修长的颈部线条，纤细平直的背部，平直的肩部线条，堪称移动的衣架模特，不管是修身的亮色晚礼服还是展露肩线的黑色吊带裙都可以完美的驾驭。

这样的女生即使是穿着最普通的服装，你也能在人群中一眼发现她们，优雅的气质，板正的身形，这样美的叫人动不了视线，对于女性来讲，变美可不只是脸蛋上的事情；

许多女性美虽美却没有灵魂，那是因为她们的身形不够挺拔，没有气质，输在了体态上面，背部厚实肩部不够平直，时常觉得两肩紧张，明明已经很瘦了，但却总给人壮实感，如果再加上含胸驼背的话，哪怕你颜值再高，气质也会大打折扣，不但毫无“星味”可言，就更谈不上美了。

女人的气质在于她的肩部是否平直，在于她的背部是否纤细，肩背的线条最能彰显女性的气场，如果我们锻炼好肩膀和背部肌群的话可以帮助女性纠正弯腰驼背等不良体态问题，又可以防止身上积累过多的脂肪，塑造完美线条感，提升个人气质，下面给各位集美们介绍几组练背练肩调整仪态的动作。

1、弹力带前平举：

首先：身体竖直站立于垫面上，双腿并拢平直，双脚相触，踩住伸展带的一端，双手平直向前举拉住弹力带的另一端，身体保持竖直向上延展，头颈部保持平直，腰腹部发紧内收发力；

吸气，双手手臂从身体两侧位置平直向前举起同时拉动弹力带不放松，呼气，手部动作慢慢回落，注意在做此组动作时不要弯腰驼背，一定要充分打开胸腔。每次做5组，每组做20次。

2、弹力带侧平举：

吸气，两手臂分别从身体左右两侧位置平直向外侧进行延展拉动弹力带，上体可微微向前倾斜，手臂大臂和小臂夹角保持不变，以肩部肌群发力带动手臂动作，呼气后，手部动作回落即可。每次做5组，每组做20次。

3、弹力带面拉：

首先：将弹力带绑在比你的头部略高的位置处，身体面向弹力带位置站立，挺胸抬头下巴微微内收，身体保持竖直站姿，然后用你的双手分别手持弹力带的两端；

双手臂保持平直，屈曲手肘，拉动弹力带向身体后方拉动，尽量向头顶方向为主拉动，直到拉直手部与眼睛位置齐平为止，停留动作2秒后，感受背部肌群的发力，然后再慢慢将手臂放直，此组动作每次做5组，每组做20次即可。

4、弹力带俯身滑船：

首先：左右脚呈前后分开姿势，左脚超前踏步，右脚置后，两脚脚尖超前，以你身体的髋部为折叠点，俯身向下直至与地面平行，脊背部保持平直，两肩平直充分打开胸腔不要含胸驼背，左脚脚掌踩住弹力带的一端，双手握住弹力带的另外两端；

吸气，左手保持不动，背部肌群发力带动右手向上提拉弹力带直至拉动最极限处，停留动作2秒钟即可，然后再进行换手换腿操作练习。