我们经常会用鲜花来形容女性，比如花朵一般的年纪，花朵一般娇艳的容颜，但是鲜花有一个特征，就是绽放的时间太短了，它的美丽几乎是转瞬即逝，就好像是女性年轻貌美也就在二十到三十岁之间的年纪，一旦迈入四十大关，就几乎进入了另外一个阶段了！#百里挑一#

普通女性进入四十岁的年纪后就比同龄男性衰老的速度快一点，排除生育养育子女，生活家务压力的作用下，从生理的角度来说，女性从三十岁往后肌肉流逝的速度就已经开始比一般的男性要快得多，肌肉的衰退就意味着身材变形变得松弛，同时身体力量大幅下降，以至于体型体态的改变，变得更加容易弯腰驼背，人就显得更加苍老没有精神！

当一个女性迈入四十岁大关时，身体上的肌肉大幅度流失时，加上饮食不注意，缺乏运动则更容易积累脂肪，导致赘肉横生，不良的体态，松弛无力的赘肉，即使敷再多的面膜，买再贵的面霜，吃再贵的营养品，也是于事无补啊！

所以对人体来说，肌肉是保持健康，维持体态年轻之本，而力量训练则可以帮助我们防止肌肉流失，提高身体的运动能力，改善生活质量，保持机体年轻状态，对于女性追求的减脂也有非常好的效果，力量训练对女性来说好处多多，下面我们一起来了解一下。

什么是力量训练

力量训练又叫做肌力训练，它重点在于对人体肌肉素质的训练，力量训练包括自重徒手力量训练和抗阻力量训练。

力量训练对女性的好处

1、随着人年龄的增长，人体的肌肉慢慢会出现逐渐衰退、萎缩的现象，当我们女性常感到自己腰酸背痛时，往往以为是年轻时感染风寒，其实是由于肌肉群退化，关节稳定性变差导致的疼痛情况。当我们坚持核心力量训练时，帮助巩固肌群，增强关节稳定性，预防机体老化，肌肉萎缩导致的身体疼痛。

2、人体的热量消耗主要分为基础代谢，日常消耗和运动消耗，而力量训练通过对人体肌肉锻炼，增加肌肉含量，提高人体基础代谢率，人体处于运动时，力量训练比有氧运动消耗更多的热量，不仅在运动过程中消耗卡路里，运动结束后身体也会持续性的进行燃烧热量，所以对于想要减脂的女性来说，力量型训练的减脂效果更好。

3、力量训练帮助女性提高骨骼力量、提高身体爆发力、增加肌肉质量，提升骨密度，帮助女性维持年轻体态，拥有流畅完美的肌肉线条，延缓身体衰老。

有的妹纸对于力量训练一直存在着误解，非常担心自己如果做力量训练的话，会练出一身健壮的肌肉，但事实上即使是在同等运动强度的条件下，男性的力量和肌肉增加的幅度都会高于女性，这是由于男性和女性身体激素水平高低不同所导致的，由于女性体内的睾丸素水平大大低于男性，正常情况下的力量训练是练不出类似于男性身上的健壮肌群，且由于生理基因决定，天生体脂率就较高，身体累积脂肪可要比增加大量的肌肉容易得多，所以，有类似顾虑的妹纸完全可以放下心来，科学的力量训练是不会让你变成女版施瓦辛格的。

居家如何进行力量训练

力量训练对女性好处多多，特殊时节不宜选择到健身房去进行锻炼，首先空气不流通，安全隐患较大，再者各种办卡陷阱较多，让人防不胜防，我们也可以选择在家中进行力量训练，下面介绍几种力量训练动作，妹纸们在家里就可以安全地进行练习。

在进行力量训练前，我们需要先进行一下热身运动，帮助我们身体激活肌群，可以采用原地跑，开合跳、拉伸等动作均可，帮助身体进入运动状态，以防止练习过程中出现受伤情况。

1、徒手深蹲

首先：两脚分开，一个肩宽的距离，双手分置身体两侧，上半身保持竖直的状态，头颈部保持竖直，双眼目视前方；然后身体慢慢下蹲，双手在胸前握拳，两手肘向两侧外展，下蹲时双膝不超过脚尖的位置，大腿与地面保持平行，然后再回至原来的站立位置。此组动作每次做15个，每次做4组，每组中间间隔休息40秒的时间，保持均匀的呼吸节奏即可。

2、跪姿后抬腿

首先：身体呈跪姿于地垫上，双手臂平直，手掌撑立于地垫上，手肘可微微弯曲，双腿屈曲，膝盖着地，脚尖点地，腰腹部保持收紧发力状态，肩背部臀部从侧面看成一条直线；然后，使用臀肌发力，带动抬起一条腿平直向后蹬起，到极限处后保持动作10秒钟，再慢慢下降回至原位，然后再进行换腿操作；注意蹬腿的过程中，不要塌腰，腰部要保持平直状态，此组动作每次做15次，每次做5组，每组中间可休息两分钟。

3、仰卧举腿

首先：身体呈仰卧姿势于地垫上，双手分置身体两侧，紧贴地垫，腰腹部保持收紧发力状态，双腿并拢，两膝相并，吸气，向上抬起双腿上举至与地垫垂直的位置；两腿保持竖直，不弯曲，在最高处保持10秒钟，使用腰腹部发力尽量保持腿部的平直，如果觉得有难度，可以略微弯曲双膝；然后呼气，身体慢慢回落到地垫上，此组动作每次可做20次，每次练习做4组。