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说道外国最性感的女人，我们第一时间想到的肯定是玛丽莲梦露，她丰满的身材还有纤细的美腿和腰总是风情万种，可惜美人已逝。现在的性感女星便是DitaVonTeese。如今她已经49岁了，依旧美得让人沉醉。

DitaVonTeese有一头卷曲复古的黑发和经典红唇，眼角一颗美人痣，让她的眼神如同自带放电效果一般。

而除了她的脸，真正让她性感的，当属她的沙漏型身材。她的胸部和臀部十分丰满，而她的腰却又细又窄，冷白皮让她的细腿看起来似乎能发光。这让她原本微胖的身材成了真正的性感。

原本她的骨架并不是小的那种，所以为了像好莱坞女星那样拥有细腰，她从16岁就开始穿上了束腰马甲。再加上身材管理，让她浑身满是迷人色彩，只需要一个眼神就魅惑地人神魂颠倒。

现在束腰我们是完完学不上的，不过想拥有同款沙漏身材，其实是可以做到的。

这样的身材，除了平常时腰部瘦下来之外，臀部也需要加强锻炼，如果臀部得不到锻炼，这样的身材就会显得又干又瘪。

所以今天的训练，就是针对沙漏身材而定制的训练。

第一步，全身减脂，如果让身体该瘦的地方瘦，该丰满的丰满。

应该瘦的地方就是腰。

腰部推荐

有氧运动·平板支撑

平板支撑每日坚持2分钟，一分钟一组

器材·健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。双手握住健腹轮的把手，使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。滚动收缩腹肌的时候，屏住呼吸，身体放置的时候就呼气。然后，再一次吸气弯曲你的腹部，然后再回到初始的状态。

重复进行，直到极限。

第二步臀部增肌，让臀部变得丰满，需要力量训练，可以搭配器械练习。

动作一每次五组每组10次

身体依靠在健身椅利用史密斯机负重做上推，这个动作注意双腿移动的幅度，更多专注和感受于你的臀部。

动作二每次六组每组10次

利用固定器械做腿举，这个动作脚的位置在中间，双手握住辅助手柄，并且从单侧的一边开始，臀腿部分用力。一组完成之后，换一条腿做下一组。

动作三每次六组每组10次

这个动作利用引体助力器械来练臀，臀部使力下压，每次注意一下向下压的动作幅度以及返回时的高度，然后一组完成后换腿

动作四臀桥

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲成直角，踩在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。

然后将臀部抬起来，使得从臀部到腿部成一条直线。

有一点很重要的就是，在做臀部力量训练的时候，注意不要用腿部使力，这样会导致臀部训练不到位，以至于，把腿练粗了，翘臀还没有出来。

当然如果你平常时有驼背的习惯，让自己体态变得虎背熊腰的话，沙漏型身材观感也会变差。

如果你有这个问题，那就

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