引子

哈喽，大家下午好，今天我们要和大家分享的是关于深蹲的小知识。

说到腿部训练，我们最先想到的肯定是深蹲这个训练动作，而深蹲有很多种变式，比如：自由深蹲、史密斯深蹲、前蹲等。

在健身房，我们最常见的训练动作就是「史密斯深蹲」和「自由深蹲」，你会看到很多教练会倾向于带会员做史密斯深蹲，而不是进行自由深蹲，其根本原因是因为自由深蹲的风险更大。

那么，你有没有想过「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪个更适合你呢？就让我们带着问题进入今天的文章吧。

「史密斯深蹲」和「自由深蹲」

力量训练技术是由非常特殊的关节动作来定义的，因此在选择力量训练动作时，适当的生物力学模式和排列是最重要的考虑因素之一，一个经典的例子就是使用传统的自由深蹲和史密斯机深蹲作为可互换的下半身练习。

虽然这两种练习都显示出不同的差异：首先是「杠铃杆」和「脚」的位置，不同的运动学、肌肉的激活和相应的适应，今天就会以以上这些重要的点来分析「史密斯深蹲」和「自由深蹲」这两个动作，让你了解肌肉稳定器在这两种训练中的不同，以及看看这两种训练哪种更适合你。

我们用「尺子」来做类比，在史密斯机上做深蹲就像在尺子的支撑下画一条直线，基本上，由于杆（铅笔）固定在垂直轴上，只要你把“铅笔”靠在尺子上画画，你就会画一条直线，这意味着你不需要像自由深蹲那样稳定你的身体。

对于自由深蹲，我们还是用「尺子」来做类比，当你用一个自由杆进行深蹲时，你必须保持重心在你的双脚中间，以保持平衡和正确的发力模式，这需要更多的负责稳定的肌肉来参与，就像你不使用尺子就试图画一条“直线”一样，你必须依赖于更多的稳定性。

也有人做了相关的实验：在自由深蹲时，比目鱼肌、股外侧肌、股二头肌、腹直肌、腹外斜肌、上腰段竖脊肌（ULES）和腰骶段的竖脊肌（LSES）的活动度最高，而利用史密斯机深蹲的时候最低（p0.05），这些肌肉的肌电活动增加可能归因于它们的姿势和稳定作用。

总结

说了那么多，那么我们该如何去选择呢？

我的建议是：如果你是一名健身新手，那么建议使用史密斯机进行深蹲，然后再逐步过渡到自由深蹲。如果你是一名健身老手，那么自由深蹲可能会对你的肌肉和核心刺激更大。

今天的健身知识分享就到此结束了，如果你有任何的疑问和建议，欢迎给我留言，我们明天再见。