导语：肩部其实对于很多女生而言都有着很大的吸引力，因为如果拥有一个好看的肩部的话，对于我们的形体改变其实是很有作用的，但是大多数的女生其实对于肩部的训练还是不太懂应该怎么去锻炼，其实男生和女生的肩部训练并没有存在着很大的差异。最主要的区别就是在训练强度上面可能不太一样。

如果我们想要真正的练好我们整个肩部的话，那三角肌绝对就是锻炼中的重中之重，三角肌的后束又因为有很多的原因，导致训练的动作经常不容易被我们掌握，所以我们下面就对于女生的肩部训练，尤其是三角肌的后束训练展开一些帮助，为大家解决在健身中遇到的一些困难。

01肩部肌肉的构成

三角肌对于我们的整个肩部的形态都有着很重要的作用，三角肌的构成大概要分为三个部分，就是前综述。三个部分，三角肌的前束是我们整个肩膀三角肌的正前方，三角肌的中束就在我们肩部的侧面，我们也可以说三角肌的中束是三角肌的中间，三角肌的后束位于我们整个肩部的后面，因为我们的胳膊在上下活动的时候范围是比较广的，所以对于我们三角肌强综述的训练也是相对于简单一点，但是如果想要锻炼到三角肌后束的话，因为我们的肩膀向后运动的范围就比较有限，所以锻炼三角肌的后束就比较的困难一点儿。

02三角肌后束的训练方式以及在训练过程中比较容易出现的错误

1、绳索面拉

首先我们要将我们的身体自然地站立在绳索器械的面前，然后我们的两个腿稍微的分开一些，大概与肩同宽，就可以便于我们在训练的过程中可以维持好我们身体的平衡，更好地去完成发力做动作，然后我们的两个手分别都抓住绳索，同时将绳索放到门面不的前面，两个手抓住绳索，双臂自然的往前面伸直。之后我们的两个胳膊弯曲将绳索往后面拉，一直将我们的动作进行到我们两个胳膊弯曲到极限的时候，整个过程当中，绳索都是要沿着我们的面部前方的水平直线上运动的。

常见的错误：很多人在进行绳索面拉的时候，总是感觉到自己的肱二头肌有着明显的发力感。但是我们应该训练的目的的三角肌后束确实没有那么清晰的紧张的感觉，产生这种现象的主要原因其实就是我们在训练当中，绳索器械没有调到我们合适的位置，也就是说我们距离绳索器械太低。导致拉绳的时候我们手臂也很低，还有一个比较重要的原因就是因为我们在进行训练的过程当中，我们胳膊的弯曲程度太大了，这也就造成了我们自己主动使肱二头肌进行的过度发力，所以我们要控制两个胳膊弯曲的程度，这也是很重要的。

2、俯身哑铃飞鸟

首先我们要自然的站好身体，两个脚稍微的分开站一些，两腿之间起码要比髋部的距离宽一些，然后两个手握住一个适合自己重量的哑铃，然后我们的双腿都要处于一种升值的状态，保证我们的背部也要挺直，整个上半身都要微微地向前面俯身，同时我们的臀部也要稍微的往后面翘起来，一些两个手抓住哑铃，两个胳膊自然地往下垂，然后我们的双臂微微地弯曲一些，保证住我们身体稳定，不可以随便的左右摇晃双臂向我们的身体两边缓慢的打开，直到我们的两个胳膊展开的程度到达身体的最大之后，我们便可以还原到最开始的姿势了。

常见的错误：很多的人都比较容易出现一个问题，那么就是我们在进行哑铃飞鸟的时候，总是要出现不自觉地借力的情况，我们练习哑铃飞鸟的时候。出现深蹲的情况，又或者说我们背部的肌肉会伴随着我们的胳膊抬升和下落而发力，上面的这些情况都会在很大程度上面分担，我们三角肌后束的发力，就会导致我们三角肌后束得不到应该有的那种训练效果，同时我们训练的过程当中，胳膊向上摆动的幅度其实也是很重要的，因为当我们的胳膊向上摆动的幅度太大的时候，我们背部的肌肉就会不自觉的去发力。同时也会干扰我们的健身效果。

3、蝴蝶机反向飞鸟

首先，我们要面部朝向蝴蝶机，然后保持稳定的坐姿，坐在那个器械上面，两个胳膊张开我们的双手抓住把手，然后我们要保证自己的身体稳定和平衡，肩部要放松肩部上面的肌肉收缩发力，将蝴蝶机器械，像我们的身体后方向拉去，等到我们的肩部摆动，到达一定的运动程度顶点之后，我们在控制速度慢慢地还原到一开始的准备姿势。

常见的错误：蝴蝶机反向飞鸟，我们很容易犯的错误就是很容易耸肩，身体不够自然和放松，当我们总监的时候，我们的肩部肌肉就不太容易得到锻炼，而且我们还可能会因为肩部的不正确姿势使我们的肩部关节在活动的过程当中受到的压力会变大，所以我们总监不仅可以减少我们的训练效果，而且还不利于我们的身体健康。

结语：女生如果想要改变身材的话，肩部其实对于我们整体都有着很重要的作用，但是我们肩部的肌肉训练并没有那么简单，在肩部的训练上，男生和女生的动作差异其实并没有那么明显，相反是在训练的程度上存在着比较大的差异，我们只需要注意上面这些常见的错误，再学会那些健身方法，我们一定会成功的。