跑米的诀窍在于起跑、起跑以后的疾跑和跑的途中及终点冲刺的撞线这四个部分的熟练掌握及运用，在米跑的全程中起跑时的速度和起跑以后的加度直接影响着跑的成绩，保持好在途中跑一直加速的能力和临近终点时的冲刺压线技术。同时还要通过专项训练暴露易犯错误，然后针对性的解决。

下面对对跑米的诀窍及方法进行具体分析。

1.起跑

建议在起跑阶段挑选一名技术动作做的规范的运动员做“各就位”标准动作示范，然后找一名动作错误的同学进行比较，教练员将边讲解边指出同学们易犯的错误，这样坚持几次就能纠正以上出现的错误，在教学中可采用延长或缩短“预备”到鸣枪的方法，使运动员养成听枪声起动的良好习惯，教练员要注意观看运动员的后脚是否踏在了起跑器上，如有松动教练员及时的进行提醒等待运动员踏紧以后再发令起跑。运动员在起跑后瞬间停顿，建议先做模仿起跑的动作，一支手臂向前、一支手臂向后的摆动，等到练习的熟练后然后加大难度在起跑器上练习，刚开始的时候幅度可以小一点，熟练以后再逐渐加大难度。起跑后运动员的疾步过大，建议教练员应当强调疾跑正确技术，注意起跑之后两臂的配合，在教学中可用拉皮条或一人顶住练习者双肩，练习者做快速的起跑练习。

2.途中跑

建议在途中跑阶段让运动员站立，双肩尽量下沉，然后直臂放松，进行前后摆动，最后再过渡到屈臂摆动，教练员要反复的给运动员讲解技术上的要点，多上运动员观看看录像类的资料，多让运动员做一些原地或行进间的快速后蹬跑练习，加强身体髋关节、膝关节和踝关节的灵活性和柔韧性的练习，对腿部加强力量练习，尤其是要强化腿部小肌群的力量练习，可以多做上坡的跑跳练习，改善运动员在途中跑动作不协调过于紧张，可以多做控制肌肉的协调性体操练习，帮助运动员发展柔韧性，用慢压和拉伸韧带的练习方法，配合上各种大幅度的踢腿摆动练习，多进行放松慢跑和后退跑练习。改进运动员在途中跑动作不协调过于紧张，可以多做控制肌肉的协调性体操练习，帮助运动员发展柔韧性，用慢压和拉伸韧带的练习方法，配合上各种大幅度的踢腿摆动练习，多进行放松慢跑和后退跑练习，另外还有放松下坡跑和顺势跑练习。针对运动员在途中跑直线感差，要让运动员在跑步的时候注意两眼平视前方，改进蹬摆方向，注意在跑道上踩着直线跑。

3.冲刺跑

运动员在冲刺跑的时候不习惯做压线的动作，建议让运动员多观看优秀的田径运动员在终点跑方面的技术，可用慢跑，中速跑和规定较短距离的成组跑练习撞线技术。运动员在终点跑时减速教练员要给运动员讲清终点计时停表方法，帮助运动员把握好撞线的时机，避免出现过早或者过迟的撞线动作。对于缺乏冲刺意识的运动员，建议加强对运动员的相对速度耐力和绝对速度耐力水平的训练，培养运动员正确的合理的运用技战术理论水平，培养运动员良好的匀速跑习惯意识，在最后一个弯道处运用醒目冲刺跑标志或用口哨声来要求运动员冲刺跑或利用教练员的口头提醒让运动员进行冲刺跑。

4.终点跑

让运动员多观看优秀的田径运动员在终点跑方面的技术，可用慢跑，中速跑和规定较短距离的成组跑练习撞线技术，帮助运动员把握好撞线的时机，避免出现过早或者过迟的撞线动作，加强对运动员的相对速度耐力和绝对速度耐力水平的训练，培养运动员正确的合理的运用技战术理论水平，培养运动员良好的匀速跑习惯意识。