臀腿力量是每一个健身者和运动者都必须加强训练的部位，这两个部位是稳定身体的重要条件，如果身体没有稳定性，对于健身者和运动者来讲，那绝对是巨大的安全隐患，在身体高速运动和强大的外力刺激下，如果身体缺乏稳定力量，就会给身体带来严重的磨损和伤害，在运动训练当中，就会很容易造成训练意外，这也是为什么不管是哪类运动员，都非常重视下半身臀腿力量训练的主要原因

同时臀腿力量也是身体一切运动机能的基础，如果臀腿没有力量，就不要谈什么高效运动了，因为一个简单运动项目你都难以完成，所以不管你是体育运动还是健身健美，都一定要注重臀腿力量的强化训练，这是一且运动基础，也是保证安全训练的基础，如果你想长期安全的运动健身，那就赶紧提升臀腿力量，提升臀腿力量不仅在当下，可以保证你的各种训练安全，即使到了中年以后，你此刻对臀腿训练，将会是你宝贵的财富，因为到中年以后人体力量和全身骨骼钙质的流失，身体的整体稳定力量会直线下降，尤其是腿部，如果年轻时加强臀腿部训练，强大的肌肉力量，可以极大的延缓骨骼衰老和力量流失，身体的稳定也不会降低

所以年轻时我们一定要加强臀腿力量的训练，身体的稳定性对于中年以后有多重要，我想我们每一个人都非常清楚

今天小编为大家整理一组非常强大的臀腿力量增肌训练，可以帮助大家跟好的训练臀腿力量，每周训练两次，每次训练时可以调整部分动作的先后顺序，这样可以达到让肌肉不适应的状态，这次的训练计划主要使用固定器械，绳索，哑铃来完成动作，全部利用可以控制的重量完成训练，

每个动作做3组，组间休息60-90秒，动作间休息90-秒(建议)，当然，你也可以设定属于自己的休息时间

热身动作，利用臀部外展固定器械完成，做3组，每组做25组(较轻的重量完成)

动作1，利用臀部外展固定器械完成，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次

动作2，站立利用龙门架的绳索从单侧的一边开始做后踢，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组(每一边)做10次

动作3，站立利用龙门架的绳索从单侧的一边开始做侧抬腿，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组(每一边)做10次

动作4，利用合适重量的哑铃做箭步蹲，使用的重量恒定，每组(每一边)做15次

动作5，站立利用龙门架的绳索+直杆做相扑式深蹲，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次