导语：是不是听到周围还没正经开始健身的女性朋友，说害怕练出大肌肉，你就想各种怼她，告诉她：你不可能练出大肌肉！讲给她一大堆：睾酮水平低、训练重量轻、训练经验短、不够多等等的道理，但似乎还是无法说服她抛弃“女生可以练出大肌肉”的概念？所以，女生会不会练出大肌肉这个问题的答案是，会/也不会，得分情况来说（itdepends）。今天小编就给大家讲讲关于女生到底能不能练出大肌肉以及女生健身动作推荐，希望能够对大家有所帮助。

01女生到底能不能练出肌肉分情况介绍

1、女生不会练出大肌肉

女生不会练出大肌肉，基本是相对于男生进行对比得出的结论。就像文章开头说的，从大体上来说，女性的雄性激素水平较男性相比非常低，所以从生理上就决定了女性不能发展出男生那样的“大肌肉”。其次，即使是女性，想要发展出真正的大肌肉，对训练投入、饮食投入、生活投入也都非常重要。作为想通过举铁来达到减少脂肪、改善健康、提高体型的人，仅仅想通过每周2-3天，每天1个小时左右的投入，就以为会发展出大肌肉。

2、女生会练出大肌肉

女生会练出大肌肉，这个角度我们先要从对于大肌肉的期待上来考虑，这正是很多人忽视的地方。很多人用自己对于大肌肉的期待，强加于刚接触健身的女生的身上但其实，每个人对于大肌肉的标准是不一样的。

下面哪个身材是你想要的。

我本以为她们会选择右边所展示出的体型，但其实，大多数竟然都选择了左边的！难怪她们会认为稍稍一练就肌肉过大，她们对于理想体型的期待，和我不一样。她们认为好看的体型，在我们这里却会被认为成“极端”。而我们认为“平衡”的体型，她们反而会认为“太大了”。所以，从这个角度上来说，谁说女性不会练出大肌肉？

02女生训练建议

1、所以女性到底该怎么进行力量训练？

如果你是我刚刚提到的，那些“害怕练出大肌肉”的女性？不要像大多数健身房中人那样训练。

但这不意味着推荐你去跑步机上只进行有氧，或进行跳舞瑜伽。你还是可以进行举铁，只是和大多数人不要一样。

大多数人在怎么训练？通常会针对每天一个肌肉（或2-3个）进行训练，每个动作会进行4组8-12次，基本是以肌肉为导向的健美式训练。

2、更低次数/更沉重量，或更高次数/更轻重量的训练

对于你们来说，你们完全可以进行更低次数/更沉重量，或更高次数/更轻重量的训练，并且以动作为主要训练导向，而不是肌肉。

进行更低次数/更沉重量的训练，通常会帮助你发展很好的力量，但不太会使你的肌肉变得很粗大。

而进行更高次数/更轻重量的训练，通常会帮助你发展很好的肌肉耐力和细长的线条，也不太会使你肌肉变得很粗大。

03女生健身动作推荐

1、深蹲

深蹲是锻炼下肢力量的基础动作，是发展臀腿肌肉的经典动作，几乎要动用全身的肌群，一个好身材可以说离不开深蹲。

徒手深蹲和杠铃深蹲一样站距都是以肩膀宽度为最优，脚尖向外15-30度的朝向即可。脚站距越窄，脚尖就应当越朝向前方，脚站距越宽，脚尖就应当越向外八。站得宽一些，臀部刺激会更明显，站得窄一些，大腿前侧股四头肌发力会更多。保持上身平衡以及核心的稳定，屈膝的同时屈髋，不需要蹲太低，蹲到大腿与地面平行或稍稍下面即可。膝盖可以过脚尖！对于很多新手来说可能找不到那种深蹲向后坐下去的感觉可以找一个不太高的凳子之类，以深蹲的姿势下去，在起身，全程不要松懈。

2、臀桥

该动作刺激的也是下肢，主要为整个臀部肌肉，会附带核心肌群，注意不要过度弯曲脊椎抬高臀部，身体达成一条直线即可，收紧核心肌群。

3、卷腹

经典的腹部训练动作，体脂够低的话也需要一定的腹部训练，可以是马甲线更明显一些，但由于每个人的肌肉形态不同，每个人的腹肌都是不一样的只须尽自己努力就好。

动作幅度不大，只需要将肩胛骨抬离地面即可，不要用力掰脖子，想着让上半身悬浮起来靠近天花板。双手放在脑袋上让肩胛骨引领动作，感受腹部的。

结语：以上就是关于小编介绍的女生到底能不能练出大肌肉的相关介绍，看完这篇文章之后你是不是对女生能不能练出肌肉有了详细的了解。在最后，小编想要告诉大家：女生在健身时应进行更低次数/更沉重量，或更高次数/更轻重量的训练。