拥有强壮的肌肉是每个男孩的梦想

坚实的肌肉能够给足别人安全感，更能够增强男人的精神力，让男人看起来很强大，而锻炼不仅仅是为了好看，看着强大，更多的是改变整个人的气质，尤其是在强化身体上，能够提到自身的免疫力。

训练胸部肌肉的方法

而训练胸部肌肉的方法有很多种，包括俯卧撑，双杠，平衡杠等等，但健身的安全性和有效性也是非常重要的，无论是对于初学者还是经验老道的人来说，固定仪器的安全性是非常重要的，因此，坐姿推胸也就是悍马成为了大家锻炼胸肌的首选仪器，而悍马的可靠性大家也都是知道了，接下来小编就跟大家推荐两种在悍马上训练的方法！

上斜悍马机推胸

这个动作的要领就在于你要根据你自己的体型还有强度去调节机械的高度，而标准是手要放在跟你胸大肌上部的同一水平，然后去自己调整体重！不要做得跟猩猩捶胸一样，而头部后部，靠背，腰部向前收紧。

姿势准备好之后，胸部还有腹部要平摊，双手握力，深深吸气，去感受胸部的力量，推动体重呼气，推到顶点之后，停顿一秒，恢复并吸气，直线恢复到两个大臂，然后重复去做！反复练习。要注意：向上推的时候，不可以伸直肘关节，否则会在疲劳的时候对肘关节造成很大的伤害。推动和恢复的时候，肩膀一定要放松，避免压力，否则的话，肩部肌肉和胸肌的运动将会减少。

下斜悍马机推胸部

向上推重物的时候，同样也不要伸直肘关节，抬起和恢复的时候，肩膀一定要放松，避免压力。而起始位置同样也有要求，手柄应靠近胸部，胸部抬起，肩胛骨缩回。这是标准的起始动作。拉直肘部并向前推动手柄，停在最远的位置，之后便回到开始的位置，为了让效果达到最好，在动作结束前，最好都一直保持着这样的运动状态。