脂肪是我们身体重要的组成部分，是为了在我们的身体处于长期未进食的紧急情况下可以用来释放能量供机体正常工作的后备能源。但是随着生活条件的改善，我们吃了太多高脂肪含量的食物，导致了脂肪储存过多也就是肥胖的问题。而我们健身想要的是把肌肉展露出来也就是超低的体脂含量，那么最健康有效的方法就是将他们“燃烧”掉！

动作一：原地高抬腿

如果你有大肚子，那么坚持做高抬腿可以让它变小。如果你想要让大腿变强，那么高抬腿可以帮你实现。如果你想增强身体的平衡性或者协调性，那么更要做高抬腿。总之只要是涉及到下肢的问题高抬腿基本适用，但前提是你的高抬腿动作是能够有效刺激下肢的。

不存在标准不标准，真正做到将对应的部位锻炼到就是有效的。那么该怎么做呢？首先我们保持身体直立，眼睛目视前方，两腿交替迅速抬起，让我们的膝盖尽量贴近胸部。腿在运动的同时双手可以随着步幅做出摆动，类似于百米跑的姿势。上身尽量挺立，避免弓腰塌背。

动作二：立卧撑

粗俗来讲立卧撑就是一个俯卧撑做完之后加上一个纵跳，如果单一的做这两个动作并不会有很好的燃脂效果。将它们组合起来就能让全身的大部分肌肉都参与进来，并且快速持久的做还能增强心肺功能和爆发力。

一般是先做俯卧撑再做纵跳，跳的越高越有效。每组十个左右，做完一组歇一分钟再进行下一组。想要增加训练效果可以适当减少每次歇息的时间。新手一般做完几个后大腿有明显的无力感，这是因为供血不足导致的，要尽力克服才能有所突破。

动作三：跳绳

这是一项很有效的燃脂运动，每次坚持两分钟以上就能让脂肪燃烧起来。你只需准备一根长度合适的跳绳，和一颗坚持下去的心即可。前者是很容易做到的，但是后者却是很难得的。为了避免枯燥，我们可以加上音乐，跟随着节奏跳动。或者尝试不同的跳绳方式，比如和小伙伴一起，尝试一只脚落地跳，两只脚交替着跳等。

动作四：哑铃蹲举

要想达到燃脂的效果，那么每次蹲举的速度要快，所以我们应当选择较轻重量的哑铃，可以是平常做弯举动作的一半左右。首先双手各持一个哑铃，然后蹲下将哑铃收至面前，让手肘接触到膝盖或者大腿。然后迅速站起双手将哑铃举到最高点，停顿一秒后再回到起始动作。

在进行训练之前可以进行十五分钟左右的慢跑或者其他有氧运动，让全身的血液循环加快，达到身体微微出汗的效果。然后再进行上面的训练动作，这样不仅能够燃烧掉多余脂肪，还能让肌肉得到充分的刺激。平时再补充足够的蛋白质，肌肉也能得到成长。既然是燃脂训练，那么在训练休息的时间内尽量少补充水分，如果有喝水的习惯也要小口慢慢喝。