要想提高游泳速度需要掌握两门重要的学科就是力学和生理学，我们要用机体最低的能量消耗通过力学获得最多的前进动力，所以游泳的训练内容其主旨就是围绕两大方面：提高游泳技巧以及改善身体机能。所以几十年前那种靠着大运动量获取更好成绩的训练手段并不符合科学训练的原则：单纯靠运动强度堆彻出来的成绩很容易被糟糕的游泳技术所抵消。所以要想提高自己的游泳速度强壮的身体固然一个必备条件，但是最重要的提高手段仍然是从改善游泳技巧入手。改善游泳技巧对于力学来说其本质就是减少阻力、增大推进力。今天我们的主要学习内容就是如何在游自由泳时最大限度地减少阻力。一、减少形状阻力1、如何减少自由泳游进时左右的形状阻力我们在观摩一些初级泳者游自由泳时，你会发现他们通常最易犯的错误就是身体左右摇摆，而左右摇摆会使游泳者在游进时左右纵向对水的宽度增加从而导致阻力增大。这也是初学者给笔者留言提及最多的问题，那么我们该如何改善游进时身体左右摇摆的问题呢？①其实导致游自由泳时身体出现左右摇摆最主要的原因就是：核心力量的不稳定。那么什么是核心力量？最简单的理解就是：腹肌、骨盆底肌、下背肌的稳定性。人体在运动时四肢做功都是通过围绕核心肌群以及关节开始发力，如果核心不稳定就会导致整体动作变得非常松散，所以在游自由泳时适当地绷紧身体打腿以及划手能解决大部分人身体左右摇摆的问题。②另外一些导致身体摇摆的小细节是：手在入水时过于靠外或者靠内，或者水下的划水路线变得偏离身体太多。虽然近几年的科研成果认为：自由泳的手臂在划水时手掌不应该像以前那样总是不停改变对水的攻角而应该时刻保持手掌向后对水，并且路线也不应形成过大的曲线而应该用类似对角线式的划水路线。但是如果游泳者在划水时角度过大则很可能造成身体左右摇摆，所以我们现在的划水应该尽量伴随身体的转动让划水路线自然形成曲线。当然，你的教练可能会告诉你应该直线向后划，但是你需要了解对于水而言你的划水路线仍然是偏向曲线或者折线。改善前进时左右形状阻力的练习是：手在入水时尽量让入水点在你的双肩之内并且不能超过身体中线；使用以上提及的划水路线；游进时你可以盯住水下的黑色T字线，想象自己的身体像是在一个狭窄的通道内前进。2、如何减少游自由泳时上下的形状阻力笔者在前几天的视频讲解中曾经提过：游自由泳时眼睛所看的方向不应该刻意要求全程望向正下方或者全程望向前下方，而应该使头部时刻与背部在一条直线上。慢游时眼睛可能会看向正下方，而快游时头部会自然抬高，眼睛也会自然看向前下方。我们在游进时也应该尽量让头部保持在水中前进，虽然因为速度原因头部可能会被自然抬高，但你绝不能刻意将头向水面以上抬起。也许你深信头部如果离开水面会像摩托艇那样船头高出水面就会减少阻力，但是你忽略了两点：①刻意的抬高头部会使腿部下沉，反而会增加对水的纵向阻力。②在游自由泳时你无法像蝶泳以及蛙泳那样将头部完全抬离水面，这会产生波浪阻力。摩托艇的头部在高速前进时离开水面是因为其特殊的造型，它放慢时速时船头也不会翘的那么高，但是人类目前不可能改变身体结构，并且不借助外力也无法达到摩托艇目前的时速。当然，当你保持头和背部在一条直线并且游速够快时身体整体因此自然升高是没有问题的。另外一点需要补充的是：虽然自由泳的打腿在幅度比较大并且比较深时会增大推进力，但是过深的打腿也会相应的增加正面阻力，这部分阻力会抵消部分推进力并且增大能量消耗，这点同上段第①条。笔者的建议是：你的打腿幅度应该等同你的肩膀宽度，这应该是推进力大小与阻力大小的最佳平衡点。3、保持水平直线性以及侧向直线性在游自由泳时有一个要点应该格外注意：我们在游进时身体的转动一定要整体同时进行。经常有一些初学者肩部转动时却忽视了髋部的转动，而髋部转动时肩部却跟不上，这使他们在游进时很容易形成类似“扭麻花”的身体姿态，这破坏了人体的水平直线性以及侧向直线性。自由泳和仰泳在游进时都提倡身体围绕纵轴进行适当的转动，但是不管是什么“髋驱”还是“肩驱”身体的转动都应该是一个整体，不能让身体一部分转动而另一部分却在保持水平。同时，身体的合理转动也非常有利于你在游进时划水以及打腿更好的发力。二、减少游进时主动动作产生的阻力1、阻力推进力是游泳者前进时主要的动力来源：手臂向后划水，躯干向前移动。但是向前的主动动作则会形成阻力，所以自由泳手臂的入水动作一定要相对较轻，你在入水时应该让手臂感觉像是在轻柔的摸进水中，而不应该过度的用力将手臂拍进水里，手臂拍进水中不但会产生阻力还会在入水时卷进水中大量的空气从而使手臂周围形成大量气泡。2、可能即便你相对较轻的入水也会使手臂周围形成一定的气泡而引起湍流，那么在入水时适当的伸肩不仅会拉长身体使身体形成更好的流线型，也会使手臂在入水时形成的这些气泡脱离手臂从而减少这部分湍流阻力。这点在之前的视频讲解中曾经说过，就不再详述。3、同样，我们的手臂在向下向外做抓水动作时，小臂实际上并没有再向后做功，它不会产生向前的动力，所以手臂的抓水动作也应该相对较慢。太过用力的抓水动作不仅会造成上肢上浮，也非常容易造成你的肱骨上端向上位移从而造成“游泳肩”引起不必要的伤病。以上就是自由泳如何减少阻力的一些技术细节，部分内容也同样适用于其它泳姿：例如蛙泳的收腿动作也不能太宽以免增大形状阻力。但也有几个观点与其它泳姿相左：例如蛙泳和蝶泳在呼吸时应该尽量让头部和肩膀离开水面。这部分内容以后再详述。本文由中游体育原创发布，

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