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健身不仅是在健身房撸铁，也不仅仅是在跑步机上挥汗如雨。更重要的是生活中的点点滴滴，在我们日常生活中经常都会做的事情，只要按照下面6个小方法稍加注意，就能有效改善我们的体态，让身体更轻盈、优雅。一：上楼梯时，保持膝关节朝前上楼梯时，膝关节向内或向外倾斜都是腿部骨骼歪曲的表现，容易造成大腿前侧和外侧肌肉以及小腿肿胀，大腿内侧肌肉松弛。上楼梯时，注意前面一只脚的脚尖和膝关节要指向正前方，脚着地时身体重心要放在整个脚掌上。另外，背肌伸展、背部挺直同样很重要。二：手握地铁吊环拉手时，保持肩胛骨向下用力手握吊环拉手的时候，注意手臂、肩关节、肩胛骨的位置。不要只抬手臂，而使肩膀和肩胛骨不自然地抬起过高。要用腋下肌肉（前锯肌）稍用力下拉肩胛骨。这样，肩部肌肉就不会有过多负担，可以很轻松地保持身体平衡。三：坐在电脑前时，骨盆直立支撑身体拱背会使骨盆后倾，腰部反弓会使骨盆前倾。坐在椅子上的时候，正确姿势是骨盆与椅面垂直，坐骨指向地面，从侧面看，耳朵、肩膀和腰在一条直线上。使用腹肌保持这个姿势，可以很自然地锻炼到腹部核心肌肉，还能预防肩周炎和腰部酸痛。另外，为了防止低头看电脑时脖子向前探出，建议把电脑屏幕的位置稍稍调高。四：背包或拿东西时，尽量左右平衡经常使用一侧手臂和肩膀，会加重这一侧肌肉的负担，而另一侧肌肉容易松弛。为了维持自身平衡，脊柱还容易扭曲。为避免这些问题，建议左右交替背包。刚开始可能会觉得麻烦，但坚持下去能调整身体左右两侧肌肉的平衡。另外，也可以把东西分装在两个包里，两只手各拿一个来平摊重量，或者背双肩包平摊重量，也是不错的选择。五：单腿站立时左右摇晃的练习者，需要锻炼臀中肌和内收肌群单腿站立不能保持身体平衡，说明臀部的臀中肌和大腿内侧的内收肌群有衰弱倾向。这样的人在日常活动中要提高平衡力。比如，乘坐地铁是不抓扶手。这样身体为了维持平衡会激活自身肌肉的力量。另外，在家看电视的时候，可以在大腿中间夹一块浴巾（或靠垫）站立，保持这个姿势可以强化臀中肌和内收肌群。六：在家休息时，时常活动髋关节坐在床上或地板上的时候，采用盘腿坐姿可以使髋关节打开，放松骨盆。坐在椅子上的时候，骨盆要与椅面垂直，不要拱背。但是，在家休息还要有意识地保持正确姿势很不容易。此时重要的是不要长时间保持一个姿势，这样会使肌肉僵硬。可以利用去洗手间的间隙，做一下髋关节伸展。身体站直，单腿抬起，膝关节靠近胸部。用膝关节画圈，向右转、向左转，这样可以缓解髋关节周围肌肉的紧张。手掌的肌肉如何训练？这9个动作，练到你能“手拧钢筋”练腹的七个动作，“搓衣板”一样的腹肌，从此高调“炫腹”拯救膝关节！如何防治“跑步膝”！喜欢跑步的人一定要看来都来了，

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