导语：不要把“在家锻炼”看的很简单。在家锻炼主要的意思是最好可以在健身房以外进行健身，不是说只在家中进行健身。周末在外面跑步、和朋友打球、在邻居家跳绳、都可以算作是在家健身，在家健身需要学习相关的知识等，不然可能起到的健身效果并不好。

01在自己的家中进行健身，首先需要做到明确目标，而后是需要坚持

1、明确健身的目标

减肥是最常见和最普遍的健身诉求；有些人想提高自己的柔韧性，有些人只想保持苗条，有些人想少生病等。有些人想锻炼肌肉或塑造体型，那么需要进行力量训练。所以在健身开始的时候，注意找到自己的目标。

2、在家中进行健身，最好的方法是进行有氧运动

对于一般的锻炼者来说，“长时间、中等强度到低强度的有氧运动”是减肥的最佳方式。因此，节食者不需要比较各种有氧运动计划，以找到最有效的减肥运动。如果你刚开始锻炼，如果你每周能做四到五次一小时的有氧运动，你很可能在头两到三个月内实现减肥。

如果你喜欢在家锻炼，那么选择有氧运动。网上有很多免费的、高质量的有氧运动课程，选择一个初级课程，然后跟进。喜欢有氧运动设备的朋友，建议从跑步机开始。优点是跑步机的运动效果与自行车类似，占地面积小，存放方便。而且它的价格很便宜。

3、在户外进行健身，可以选择慢跑，快走等

如果你喜欢户外运动，你可以快步走或慢跑。超重（超重或肥胖）的人首先应该避免慢跑，以减少对下肢关节的影响。为了提高你的灵活性，在家练习瑜伽。就像有氧运动一样，你可以通过观看在线教学视频来学习瑜伽。需要注意的是，新手不应该单独在家里训练。事实上，许多有氧运动还包括提高灵活性的运动。

4、户外跳绳，有氧运动，可以提高心肺功能

为了提高心肺功能，也就是说，当你想锻炼的时候，你的心跳不会那么快，呼吸也不会急促。然后，你可以参加各种有氧运动。推荐在家锻炼的项目有健美操、搏击操。如果你家里有跑步机、或划船机，那么健身的效果更好，这些运动中的任何一种都可以用来锻炼你的心肺功能。当然，你也可以通过户外有氧运动来达到同样的目的，比如长跑或跳绳。当然，身体素质不仅仅是这些，它还包括速度、力量、敏捷性、协调性等等。所有这些练习都可以在不同程度上改善身体。

5、在家如何进行力量训练？

与有氧运动不同，有氧运动一般不需要专门的学习或训练就可以开始锻炼，而力量训练则需要相当的健身知识储备，否则新手不懂得练习，训练效果不好。因此，不建议初学者在家开始力量训练。许多没有锻炼经验或健身知识的人都想在家里做俯卧撑，但他们的目标是减肥。力量训练主要用于锻炼肌肉，而不是减肥。力量训练可以用于减肥，但对训练方法有要求，这显然不适合初学者。建议在健身房，专业人士的带领下，进行力量训练。

02支撑侧提膝，需用腹部侧向力量驱动腿部，感受腹肌的挤压

1、支撑侧提膝

弯腰，双臂肘部弯曲，在肩膀下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿略微分开，背部挺直，保持身体稳定，保持背部挺直，腹部侧向力量驱动膝盖将一条腿抬到前侧，感觉一侧腹肌挤压，然后慢慢恢复动作，在另一侧重复动作。

2、卷腹

仰卧，上半身着地，固定头部，双手放在耳部，脚跟着地，保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，在腹部力量的驱使下，向后卷起，顶点时候进行停顿，感觉腹部肌肉收缩，然后主动控制速度慢慢恢复。

3、锯式平板支撑

弯腰，双臂弯曲，肘部置于肩膀下方支撑身体，背部挺直，腹部收紧，双腿前后挺直，身体保持稳定，从头到脚形成一条直线，身体有规律地来回移动。

结语：如果你有一个经验丰富的训练伙伴，那么在家开始健身是没有问题的。然而，如果你是一个新手，在家里练习这是不推荐的。至少在健身房进行两三年的力量训练，具备一定的健身知识和训练经验储备，然后在家准备一些基本的训练器材，可能起到的健身效果会更好。